[...] :p. Najgorzy ''bol'' jest kiedy zginam go wiecej niz 90 stopni. Dieta Nie licze dzisaj. ale nisko wegle i tłuszcze bo bedzie wodka :D Macro: B T WW Total: Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]
[...] na 85% 4-na 95% mozliwosci silowych , czyli jesli mozesz zrobic 10powt na 100kg to rob 10 powt na 95% Trening wygrzebalem w internecie co o nim myslicie na rzezbe ? jak dotychczas stosowalem trening patyjny i troszke sie tego boje mial ktos z was doczynienia z tym tren. jakies porady mile widzane pozdrawiam.. bo jak cos to ruszam z tym od pon
dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
[...] w podporze tyłem R12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 Spięcia brzucha 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Tak to wygląda. Na pewno coś się zmieni już po pierwszym tygodniu, wszystko wyjdzie w praniu. Regresy też będą, ale dojdą z czasem. Grzbiet chcę robić "sam" bo ostatnio jego trening + tricepsów chłonął naprawdę dużo czasu, za dużo.
Cielu Tak lekko do boku, ale dla mnie ciezko bylo ogarnac napiecie, zeby byla widoczna separacja;) Dzisaj poszły barki z tricepsem, szybki trening z dobra pompa;) *Trening Barki 1 wznosy sztangielek na bok 2x 20 w super serii ze wznosami na gumach 2x 15 2 unoszenie sztangielek wzdłuż tulowia 2x 20 w super serii z pdociaganiem gum do b brody 2x 15 [...]
[...] z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi [...]
[...] ławeczki. Już zakupiłam sobie taką ławeczkę bo wkurzała mnie piłka która po kontakcie z moimi zwierzakami jakoś słabo powietrze trzymała .A z tą ławeczką wiążę plany treningowe nie tylko swoje ale i syna chce zmotywować bo coś po zimie jakoś nie może się dogadać z wagą . TRENING XIII 1a. MC ze sztangą na prostych nogach [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]
[...] się na mnie odbiło - bolą mnie prostowniki w lędźwiówce, mam problem z prostowaniem się nawet bez obciążenia i generalnie chodzę jak pokraka, więc możliwe, że jutrzejszy trening nóg będzie modyfikowany na bieżąco lub zmniejszę obciążenie, ale to się wyjaśni jutro - oprócz tego bolą mnie naprężacze powięzi szerokiej i przywodziciele, ale tutaj [...]
[...] 3*10-8-6 Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 3*10-8-6 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3* 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do [...]
Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]
[...] Zmiany nastapiły też w diecie- dodaliśmy 40g WW w DT. B 200g T 45 WW 545g 1.40g B + 30g T. 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 200g ww (85 proste 85 zlozone 30 fruktoza)) Co do treningu-to mega. Jak to bywa gdy trenujemy z kimś-motywacja wzrasta do 200% %-) Narzuciliśmy ładne [...]
Wtorek-06.03 Redukcja-6 tydz Dzień bez większych wrażeń,jedyny plus że zrobiło się cieplej i spokojnie można trenować w krótkim rękawku :-D DIETA 1.Omlet smietankowo-bananowy TRENING 2.Ryż,Jabłko+do tego cynamon 88-O WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe 3.Makaron,Kurczak + Makaron,Twaróg,Banan [...]
Sobota-04.08.2018-Masa-tydzień 11 Wypiska z wczoraj,trening poszedł świetnie mimo iż trenowałem same łapy,pompa świetna aż miło się trenuje :-P Dzisiaj z rana raport do Przemka,praktycznie bez zmian,jedynie w pasie ciut zleciało ale to przez to że nie mam juz problemów żołądkowych :-) Więc Przemo wprowadził lekkie zmiany: W DT dodaję 25g carbo [...]
[...] czasu więc wypiska na szybko bo jutro znowu trzeba wstawać z rana,na szczęscie o 6.30 a nie o 5 %-) Jutro off od siłki ale praca a później dalej remont u rodziców :-P Na treningu progres mimo prawie 11-12h pracy więc git %-) Mysle że przed mini cutem pójdzie w MC 200kgx10 a to juz wynik całkiem spoko:-) DIETA 1.Jajecznica+Serek wiejski,WPC [...]